La sédentarité au travail, c’est quoi ?
Selon un sondage publié par Statista Research Department en 2023, un cadre passe en moyenne six heures par jour devant les équipements numériques, qu’il s’agisse d’un smartphone, d’une tablette ou d’un ordinateur. Ce temps passé en position assise, combiné à une faible activité physique, constitue ce que l’on appelle la sédentarité professionnelle. Elle concerne aujourd’hui la majorité des salariés des secteurs tertiaires et industriels, y compris les consultants en mission chez les clients.
À noter : sédentarité et inactivité physique, ce n’est pas la même chose
On peut être sportif en dehors du travail, le matin, le soir ou le week-end, et pourtant rester sédentaire si l’on passe la majeure partie de la journée assis. Les effets de la sédentarité ne sont pas totalement compensés par une activité physique ponctuelle.
Les risques de la sédentarité au travail
Rester assis trop longtemps, jour après jour, n’est pas anodin. Ce mode de vie favorise l’apparition de nombreuses pathologies :
- Maladies cardiovasculaires : le manque d’activité ralentit la circulation sanguine et augmente le risque de troubles cardiaques.
- Diabète : une position prolongée réduit la sensibilité à l’insuline.
- Lombalgies : les mauvaises postures et le manque de mouvement sollicitent mal le dos.
- Obésité : l’absence de dépense énergétique favorise le surpoids, en particulier lorsqu’elle s’accompagne de grignotages.
À long terme, ces conséquences peuvent impacter durablement la qualité et l’espérance de vie.
Des effets aussi sur la santé mentale
La sédentarité favorise également le stress, l’anxiété, la baisse de concentration et la fatigue mentale, ce qui peut impacter la productivité et le bien-être au travail.
Comment combattre la sédentarité au travail ?
Il est possible d’agir efficacement avec des gestes simples à intégrer dans nos routines professionnelles :
- Se lever toutes les heures pour marcher quelques minutes
- Se déplacer voir un collègue au lieu d’envoyer un mail
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Profiter des pauses pour sortir marcher à l’extérieur
- Adapter son poste de travail : bien régler sa chaise, la hauteur de l’écran, et la position du clavier et de la souris
À cela s’ajoute une bonne habitude : réaliser des étirements régulièrement. Ces mouvements simples réduisent les tensions musculaires, atténuent les effets du stress et de l’anxiété, et contribuent à une meilleure concentration.
